Partur 1

Nú skalt þú taka þér tíma til þess að virkilega velta þessari spurningu fyrir þér.

Hvað gerir þú sem lætur þig brosa? Hvað gefur þér orku og eftirvæntingu? Hvað ert þú ástríðu full fyrir? Hvað gefur þínu lífi meiningu?

t.d að hringja í vin, gera góðverk, ferðast, eyða tíma með fjölskyldunni, eyða tíma með sjálfum þér o.s.frv.

Partur 2

Nú ættir þú að vera komin með nokkur svör við spurningunni hér að ofan. Byggt á því hvernig hvert atriði lætur þér líða skalt þú gefa því einkun frá 1-10. Ef það gerir þig einstaklega hamingjusama þá gefur þú því 10, ef það gerir þig frekar glaða þá gefur þú 5 o.s.frv.

Partur 3

Hér fyrir neðan skráir þú hvað það er sem gerir þig hamingju sama, hversu hamingjusama, hversu oft þú gerir það, og hversu oft þér finnst þú ættir að gera það til þess að bæta þitt líf.

Partur 4

Hvað getur þú gert til þess að gera hlutina að ofan oftar?

Dæmi:

Ég fer 15 mín fyrr upp í rúm til þess að ná að lesa í rólegaheitum í 15 mín upp í rúmi.

Þegar að þú ert búin að gera þetta verkefni þá er næsta skrefið að byrja að gera þær breytingar sem að þú skráðir hér að ofan. Það er  gott að gera sér grein fyrir að maður nær ekki að breyta öllu strax, það koma vikur sem að það tekst og aðrar sem að það tekst ekki og það er allt í lagi, þannig er lífið það gengur upp og niður. Það sem skiptir öllu máli, og ég meina ÖLLU máli er að gefast ekk upp, ekki hætt að reyna og leggja þig fram við þær breytingar sem munu gera þig hamingjusamari.

Partur 5

Næsta skref er að vinna í þessum breytingum, þú heldur utan um þær með því að skrá árangurinn þinn í dagbókina, það verður partur af mánudagsfærslunni þinni, þar skrifar þú hvaða breytingu þú varst að vinna í, hvort það tóks, og hvernig það lét þér líða. Eins og með svo margt annað er skipulag lykilatriði, þannig að ef að þið plan var t.d að hringja í vinkonu einu sinni í viku, þá skaltu ákveða á hvaða degi og kl hvað þú ætlar að hringja. T.d eftir kvöldmat á mánudaginn, annars á tímin til að hlaupa frá manni.